Po treningu wegle, lepiej normalny posilek, a jak chcesz koniecznie wegle w postaci supla to vitargo/carbo. Bo bialko to niebaldzo, widze ze jedziesz ostro, waga cos ruszyla? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html
nie zgadzam sie z wami!! Jesli nie sporzyje węgli po treningu silowym nie ma wogole po co wsiadac na rower!! Uzupelnienie wegli to podstawa po treningu! Miesnie przyswoja je blyskawicznie jak gąbka i dzieki temu tzw. "otworzymy okno anaboliczne". Jest to niezbedne aby nasze miesnie rosly! Po porcji carbo,witargo mozemy spojonie wsiaść na [...]
[...] jeśli przekroczę dozwoloną dla mnie ilość kalorii? szczerze trochę nei rozumiem pytania, ale to może wynikać z mojej słabej wiedzy.... co najlepiej wmojej sytuacji jesc po treningu na siłowni ? wg mnei na tym etapie nie ma co się bawić w posiłki przed czy potreningowe, ja bym jadła normalny posiłek pełnoskałdnikowy, czyli i tłuszcze i białka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więcej pożytku z brania w trakcie albo przed wysiłkiem, chyba że nie jesz normalnego posiłku po treningu albo nie pijesz białka ale i tak uważam że lepiej okołotreningowo a nie jedzenie posiłku po treningu jest ogólnie pomyłką i czymś czego nikt traktujący treningi powaznie nie robi. Happy_Fubu - większość osób trenujących je normalny posiłek albo [...]
Aha.. To ja kiedy mam brac? po treningu? Może zaprezentuje tez diete co tu wymodowałem.. POSIŁEK I *7:00* -płatki owsiane 30g - mleko 0,5% -2 jaja -orzechy włoskie 20g POSIŁEK II *10:35* -pierś z kuraka 50g -chleb razowy -papryka POSIŁEK III *12:30* -pierś z kuraka -chleb razowy -papryka POSIŁEK IV *15:00* -ryż brązowy 50g -kurczak 150g T R [...]
[...] płatków, możesz dodać także orzechy oraz rodzynki. 2. Jeśli to jest posiłek przetreningowy to dałbym tutaj ryż/kaszę/makaron + polędwicę wołową + warzywa 3. Bezpośrednio po treningu daj banana + białko. Rodzynki daj do śniadania. 4. Główny posiłek po treningu niech składa się np. z ryżu/kaszy/makaronu + rybki + warzyw 5. Przed snem daj ser [...]
[...] nie jedz, daj tu ryz brazowy zewzgledu na niskie IG, marchewka tez nie jest konieczna, ale okej jak bardzo chcesz mozesz ja zostawic i nic sie nie stanie IV po treningu : -kasza gryczana 100g -filet z ryby 150 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g -Mleko 0,5 % 100g W sumie 570g zamiast kaszy daj bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy [...]
[...] tej jednej naj mam dwóch faworytów stawiam ich równo na pierwszym stopniu podium OPTIMUM GOLD STANDARD -podwójna czekolada SCITEC 100% WHEY PROTEIN - cappucino Optimum po treningu z wodą świetny smak taka wisienka na torcie po treningu :-)) Scitec z zimnym mlekiem zmieszane w blendrze najlepszy posiłek w ciągu dnia :-) na redukcji jedyna [...]
[...] posiłku też przydałyby się tłuszcze jak przed snem jesz twaróg to oliwa już nie potrzebna a po co wykonujesz te aero? jaki masz cel? jeżeli robisz masę to jedz tak jak w dni treningu siłowego jeżeli redukujesz to w dni z aero ww na śniadanie i ewentualnie trochę po treningu w dni z siłką na śniadanie, przed i po treningu to tyczy się raczej endo, [...]
[...] nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
[...] z marchwi 50g ryz/kasza/makaron Sok pomidorowy 250g Przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż pełnoziarnisty Uncle Ben`s 60g TRENING Od razu po treningu Banan 180g tu mozesz dac ten ananas lub sok 30-40 minut po treningu Tuńczyk w oleju roślinnym 130g tu lepiej dac piers Makaron 60g / dalbym bialy ryz Przed snem [...]
Dzielisz na 5 posilkow 150g bialka wychodzi po 30g na posilek, z weglami troche inaczej wieksza ich ilosc wedruje na sniadanie i po treningu, ten po treningu wspomagasz carbo, tluszcze 105g robisz tak zeby po treningu w posilku bylo ich malo 5-10g
[...] ze śmietaną na słodko / Budyń -Jajko na miękko lub twardo. // wyrzuć w ogóle posiłek o tej godzinie tamto o 15 będzie ok na przedtreningowy . 17:00 TRENING Bezpośrednio po treningu banan i do tego może jakieś warzywo // po treningu bez warzyw .. Ogolnie to powinienes je jesc w całym dniu , ale w tym posiłku akurat nie 18:00 Danie [...]
[...] orzechy 2 posilek, -100g razowego, 100g p[oledwicy drobiowej,pomidor salata ogorek) przed treningiem-miecho(ryba,cyc lub tuna+ryz(50g lub makaron 50g )czy wiecej????? po treningu:tuna(200g+ryz 100glub 100g makaronu)+fasola czerwona wieczor: twarog chudy 200g orzechy czy tak lepiej????????????????prosze o odp nie wiem tylko ile wegli przed i [...]
[...] 1 i po skonczonych lekcjach 1. po powrocie do domu ide spac wstaje jem i ide na silownie po silowni znowu jem i zostaje mi tylko kolacja nie mam czasu na posilek godzine po treningu musze cos zmienic ale nie wiem co prosze POMOZCIE!!! ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
[...] i po okolo 30 minutach jhem sniadanie a potem odzywke bialkowa rozrobiona w mleku. I teraz mam problem. Czy drugi raz brac kreatyne 30minut przed treningiem czy zaraz po treningu?? Zaznaczam ze po treningu biore tez odzywke bialkowa rozpuszczona w mleku ( czy lepeij w wodzie??) i okolo 30-45 minut po treningu jem posilek po treningowy. [...]